trening klatki

[...] Już można pisać :P Piątek 09.03.2012r. Dzień po zawodach, z ogromną chęcią na treningi 8-) Wymiary, fotki porobione i można zaczynać. Trening wypadł koło 16, później obiad i siatkówka od 19-21 ;) Zrobiłem mniej serii niż zazwyczaj, bo po 3s (tylko MC [...]

[...] barki tył:unoszenie w opadzie hantle po13,5kg 3x10p barki bok unoszenie bokiem hantle po 8,5kg 10-8-8 kark:unoszenie barkami hantle po 31 kg 10-15-15 UWAGI: trening na plecy świetny,technika była ciężary chyba już też :) niestety brakuje siły na przetrenowanie barków,może wrzucic je na nieziele (jutro)? tylko że po plecach nie [...]

trening i dieta > > Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > [...]

[...] idzie to ćwiczenie podchwytem 3a.Pompki 4x max 15, 15, 10, 9 3b.Rozpiętki 4x 8 4kg, 5kg, 5kg, 5kg (5kg sztangielki w rozpietkach dały mi się we znaki do dwóch dni po tym treningu) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8kg,8kg,9kg,9kg 5a.Wznosy ramion bokiem 3x10 3kg, 4kg, 4kg 5b.Wznosy ramion w opadzie 3xmax 3kgx15, 4kgx13, 4kgx17 6. Skłony z [...]

Dzisiaj w końcu trening. Jeeeesu, jak mi tego brakowało :-) Poszło troche dziwnie ale jednak udalo mi sie zmeczyc najwazniejsze partie :-) Klatka: WL kilka serii, 60kg rozgrzewka, 100 x 8, 110 x 6, 115 x 4, 115 x 3 Wyciskanie hantli na lawce, od skosu dodatniego do poziomu. 4 serie, 25kg hantla Plecy: Podciąganie do klatki na drążku: 4 serie po 5 [...]

no, ale Ty nie robisz rozpisanego treningu tylko połączyłaś sobie w dowolny sposób dwa osobne treningi. ćwiczenie, które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść :-)), W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i [...]

[...] sprawdzeniu mojej diety. Nie ukrywam, że znam się bardzo słabo na sprawach żywieniowych. Link do dietki: http://imageshack.us/photo/my-images/828/beztytuukdw.png/ Oto mój trening: Pon: - przysiad 4s - wyciskanie płasko 4s - wiosło 4s - unoszenie hantelek w przód 4s - uginanie 3s Śr: -MC 5s - Drązek nachwytem 4s - Wyciskanie stojąc 4s - [...]

[...] francuskie 2x 10-12; 1 min - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min Ćwiczysz schematem: A1 – B1 – A2 – B2, niezależenie od tego, czy masz 3 czy 4 treningi tygodniowo; jeśli ćwiczysz 3x/tydz. będzie to wtglądało tak: Tydz. 1: A1 – B1 – A2 Tydz. 2: B2 – A1 – B1 Tydz 3: A2 – B2 – A1 itd. I tak myślę sobie, że zrobisz 6x [...]

[...] nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan robię z tego : Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]

witam. obecnie jestem na cyklu kreatynowym, waga już na plus wymiary też idą na plus z wyjątkiem klatki. technika raczej już dopracowana a trening wygląda tak: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 4x wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym (na środek klatki) 3x [...]

Zmiana treningu Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

Może komuś się przyda Od 4 tyg. stosuję trening Dogg Czapp ma on na celu utrzymanie masy i pełności mięśni na najwyższym poziomie. W ciągu 7dni trenuje 2x całe ciało Poniedziałek Nogi, klatka, barki, triceps I. przysiady na maszynie shmita – szeroko nogi 1 seria - rozgrzewka 18x 20kg 2 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]

[...] w pracy, to po 5 dniach jestem trup.}:-( A przerwę sobie zrobię od dzisiaj do piątku. Czyli mówisz, że dopiero za miesiąc startujemy z "czterdziestką"? To chyba sobie skomponuję ten trening i wyślę Izie do sprawdzenia. Masz może pomysł czym, w domowych warunkach, można zastąpić suwnicę z nogami wysoko i ściąganie wyciągu górnego do klatki?

Sylwetka ładna :-) Widzę tylko pewną niespójność w treningu. Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc, gdzie pracują bardzo duże mięśnie: najszerszy grzbietu, czworoboczny + mnijesze (m.in biceps i ramienny) robisz z obciążeniem 7kg a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę? (podobnie [...]

Wrzucam wczorajszą miskę: pisze 10.03.2012 ale to wczorajsza, bo źle zaznaczyłam, śpię najwidoczniej jeszcze :-) Dziś robię trening siłowy, wcześniej ciągle miałam gorączkę, teraz został tylko kaszel i katar. Zobaczę jak mi pójdzie, czy moje ciało będzie wołać pomocy }:-( Obiad: Naleśniki z serem, roboty mojej babci, trudno było nie zjeść %-) [...]

Dzień 5 Agak - dzięki, wiele wyjaśniła mi Twoja wiadomość, myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co [...]

[...] produkują testosteron. Poza tym, nie wszysy mają dobre rezultaty ćwicząc, część to ektomorficy i naprawdę ciężko im idzie. Poszukaj posta AgiK o FBW i wybierz sobie jakiś trening. W MC przykucasz porządnie czy dalej podnosisz sztangę schylając się? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-09 11:29:32 No chyba brakuje mi tego [...]